カルシウム摂取のポイント

骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の予防(よぼう)と改善(かいぜん)には、食生活(しょくせいかつ)が非常に(ひじょうに)大切(たいせつ)です。カルシウムの摂取(せっしゅ)が大切(たいせつ)なことは、よく知ら(しら)れています。では、どのようにしたら充分(じゅうぶん)な量(りょう)のカルシウムを摂取(せっしゅ)できるのでしょうか？　摂取量(せっしゅりょう)だけでなく、効率よく(こうりつよく)吸収(きゅうしゅう)するためにはどうしたらいいのでしょう？　カルシウム以外(いがい)には、どのような栄養素(えいようそ)が必要(ひつよう)なのでしょうか？　以下(いか)に、食生活(しょくせいかつ)という面(めん)での、骨粗しょう症(こつそしょうしょう)対策(たいさく)の注意点(ちゅういてん)をあげてみましょう：１．カルシウムを充分(じゅうぶん)に摂取(せっしゅ)しましょう・・・なんといっても、骨(ほね)を作る(つくる)材料(ざいりょう)となるカルシウムの摂取(せっしゅ)は非常に(ひじょうに)重要(じゅうよう)です！カルシウムを多く(おおく)含む(ふくむ)食品(しょくひん)は、乳製品(にゅうせいひん)、魚介類(ぎょかいるい)、緑黄色野菜(りょくおうしょくやさい)、海藻(かいそう)、大(だい)豆製品(まめせいひん)です。２．ビタミンDでカルシウムの吸収(きゅうしゅう)を助け(たすけ)ましょう・・・カルシウムの吸収(きゅうしゅう)を助け(たすけ)ます。通常(つうじょう)、戸外(こがい)に出る(でる)生活(せいかつ)をしていれば、日光(にっこう)にあたることで皮膚(ひふ)で作る(つくる)ことができます。３．たんぱく質(たんぱくしつ)の摂取(せっしゅ)は適量(てきりょう)にしましょう・・・たんぱく質(たんぱくしつ)のとりすぎは、カルシウムの利用(りよう)を悪く(わるく)します。４．塩分(えんぶん)の取りすぎ(とりすぎ)に注意(ちゅうい)します・・・塩分(えんぶん)の取り(とり)すぎはカルシウムの利用(りよう)を悪く(わるく)します。５．アルコールの摂取(せっしゅ)はほどほどにしましょう・・・アルコールの飲みすぎ(のみすぎ)は、カルシウムの吸収(きゅうしゅう)の妨げ(さまたげ)になります。６．加工(かこう)食品(しょくひん)の摂取(せっしゅ)に注意(ちゅうい)しましょう・・・加工(かこう)食品(しょくひん)（ハムやソーセージ、インスタント食品(しょくひん)、スナック菓子(がし)）にはリンが多く(おおく)含ま(ふくま)れています。リンの取り(とり)すぎはカルシウムの吸収(きゅうしゅう)を妨げ(さまたげ)ます。７．カルシウム強化食品(きょうかしょくひん)をうまく利用(りよう)しましょう・・・「カルシウム入り(いり)」と表示(ひょうじ)された補助(ほじょ)食品(しょくひん)を利用(りよう)するのも一考(いっこう)です。」