水中運動の勧め

骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の予防(よぼう)と対策(たいさく)には、カルシウムの摂取(せっしゅ)をはじめとする食生活(しょくせいかつ)の改善(かいぜん)と、適度(てきど)な運動(うんどう)、および日光浴(にっこうよく)が重要(じゅうよう)なカギとなります。運動(うんどう)は、食品(しょくひん)から摂取(せっしゅ)したカルシウムが骨(ほね)に蓄積(ちくせき)するために非常に(ひじょうに)重要(じゅうよう)です。適度(てきど)な運動(うんどう)は、骨(ほね)の新陳代謝(しんちんたいしゃ)を活発(かっぱつ)にします。また、筋力(きんりょく)を強化(きょうか)することは腰痛(ようつう)予防(よぼう)になりますし、転倒(てんとう)や骨折(こっせつ)を予防(よぼう)することにもなります。とはいえ、ひざや腰(こし)に故障(こしょう)を抱える(かかえる)人たち(ひとたち)にとって、運動(うんどう)はつらいですよね？　その点(そのてん)、お勧め(おすすめ)なのが水中(すいちゅう)での運動(うんどう)です。「水泳(すいえい)」というと抵抗(ていこう)がある人(あるひと)もいらっしゃるのではないですか？　鼻(はな)から水(みず)を吸い込ん(すいこん)でしまったときのあの痛み(いたみ)は、ほとんどの人(ひと)が経験(けいけん)しているものです。健康(けんこう)づくりのためには、別に(べつに)無理(むり)して泳ぐ(およぐ)必要(ひつよう)はありません。温水(おんすい)プールで身体(しんたい)を動かす(うごかす)だけでも充分(じゅうぶん)なのです。水中(すいちゅう)では浮力(ふりょく)が働き(はたらき)ます。肩(かた)まで水中(すいちゅう)に沈ん(しずん)だ姿勢(しせい)でたつと、水中(すいちゅう)での体重(たいじゅう)は陸上(りくじょう)での10分(ふん)の1にまでなるといいます。筋肉(きんにく)や関節(かんせつ)に余計(よけい)な負担(ふたん)をかけることなく、むしろ水中(すいちゅう)のほうが楽(らく)に身体(しんたい)を動かす(うごかす)ことができるでしょう。また、水中(すいちゅう)では、体温(たいおん)が奪われ(うばわれ)ますから、体温(たいおん)を一定(いってい)に保と(たもと)うとして生理(せいり)機能(きのう)が自然(しぜん)に働き(はたらき)、エネルギーを燃焼(ねんしょう)させます。そのためちょっとした動き(うごき)で効率よく(こうりつよく)運動(うんどう)効果(こうか)が得(え)られるのです。また、水圧(すいあつ)が全身(ぜんしん)にかかりますから、全身(ぜんしん)の血行(けっこう)が良く(よく)なります。また腹部(ふくぶ)の内臓(ないぞう)が横隔膜(おうかくまく)を押し上げ(おしあげ)て肺(はい)を押し(おし)縮める(ちぢめる)ため、自然(しぜん)に呼吸(こきゅう)は腹式呼吸(ふくしきこきゅう)になります。胸式(きょうしき)よりも深く(ふかく)呼吸(こきゅう)をすることができるのです。