骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の予防(よぼう)、あるいは症状(しょうじょう)の改善(かいぜん)・・・少なくも(すくなくも)現状(げんじょう)維持(いじ)・・・のためには、生活(せいかつ)を見直す(みなおす)必要(ひつよう)があります。ポイントは３つです：１．食事(しょくじ)２．運動(うんどう)３．日光浴(にっこうよく)１．食事(しょくじ)なにより骨(ほね)をつくる材料(ざいりょう)がなくては話(はなし)になりません！ カルシウムを充分(じゅうぶん)にとることを心がける(こころがける)べきでしょう。カルシウムは、牛乳(ぎゅうにゅう)・乳製品(にゅうせいひん)、海藻(かいそう)、大豆(だいず)・大(だい)豆製品(まめせいひん)、緑黄色野菜(りょくおうしょくやさい)、といったものに豊富(ほうふ)に含ま(ふくま)れています。特に(とくに)、乳製品(にゅうせいひん)のカルシウムは、ほかの食品(しょくひん)よりもずば抜け(ずばぬけ)て吸収(きゅうしゅう)が良い(よい)ので積極的(せっきょくてき)にとりたいものです。牛乳(ぎゅうにゅう)やヨーグルトならば、1日(にち)200～300ｃｃが目安(めやす)です。すでに骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の人(ひと)などはもっとたくさん（400ｃｃ）摂取(せっしゅ)したほうがいいですね。朝(あさ)、コップ1杯(ぱい)の牛乳(ぎゅうにゅう)を飲む(のむ)、お昼(おひる)やおやつにヨーグルトを食べる(たべる)、というようにすればさほど無理(むり)なく摂取(せっしゅ)できる量(りょう)です。脂肪(しぼう)が気になる(きになる)人は(ひとは)、低脂肪(ていしぼう)牛乳(ぎゅうにゅう)やスキムミルクを利用(りよう)してはどうでしょう？牛乳(ぎゅうにゅう)を飲む(のむ)とおなかがごろごろするという人は(ひとは)、ヨーグルトやチーズがお勧め(おすすめ)です。２．運動(うんどう)運動(うんどう)は、腸(ちょう)からのカルシウムの吸収(きゅうしゅう)を促進(そくしん)し、骨(ほね)への沈着(ちんちゃく)を促す(うながす)作用(さよう)があります。３．日光浴(にっこうよく)日光(にっこう)は、骨(ほね)を強化(きょうか)するために必要(ひつよう)なビタミンＤの体内(たいない)での合成(ごうせい)を高める(たかめる)効果(こうか)があります。紫外線(しがいせん)の害(がい)を恐れる(おそれる)あまり、まったく日(ひ)に当たら(あたら)ないのも考えもの(かんがえもの)です。適度(てきど)な日光浴(にっこうよく)は、骨(ほね)の健康(けんこう)のためには必要(ひつよう)です。家(いえ)のなかに閉じこもり(とじこもり)ぎみの方(ほう)は、お天気(おてんき)の良い(よい)日(にち)に戸外(こがい)を散歩(さんぽ)してみてはどうでしょう。運動(うんどう)と日光浴(にっこうよく)の両方(りょうほう)のメリットがあります。お金を借りるというと、まずは、
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