運動と故障

骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の予防(よぼう)と対策(たいさく)においては、運動(うんどう)が重要(じゅうよう)なかぎとなります。カルシウムの摂取(せっしゅ)をはじめとする食生活(しょくせいかつ)の改善(かいぜん)はもちろんですが、食品(しょくひん)から摂取(せっしゅ)したカルシウムが骨(ほね)に蓄積(ちくせき)するためには運動(うんどう)が不可欠(ふかけつ)です。適度(てきど)な運動(うんどう)は、骨(ほね)の新陳代謝(しんちんたいしゃ)を活発(かっぱつ)にします。また、筋力(きんりょく)を強化(きょうか)することは腰痛(ようつう)予防(よぼう)になりますし、転倒(てんとう)や骨折(こっせつ)を予防(よぼう)することにもなります。とはいえ、中高年(ちゅうこうねん)になると、特に(とくに)骨粗しょう症(こつそしょうしょう)の症状(しょうじょう)がすでに出(で)ている人は(ひとは)、骨(ほね)が弱っ(よわっ)ていますから、無理(むり)な運動(うんどう)はかえって危険(きけん)となることもあります。健康(けんこう)にいいから、とはじめた運動(うんどう)も、やり方(やりかた)を間違え(まちがえ)たり、やりすぎては大事故(だいじこ)につながります。自分(じぶん)の身体(しんたい)に相談(そうだん)し、医師(いし)にも相談(そうだん)し・・・自分(じぶん)に合っ(あっ)た運動(うんどう)プログラムを立て(たて)て、無理(むり)のない運動(うんどう)を生活(せいかつ)に取り入れ(とりいれ)ていきましょう。運動(うんどう)により起こり(おこり)やすい事故(じこ)、故障(こしょう)をあげます：１．骨(ほね)や関節(かんせつ)への過剰(かじょう)な負担(ふたん)骨(ほね)が弱り(よわり)、筋力(きんりょく)が衰え(おとろえ)ているため、急に(きゅうに)とまったり、方向転換(ほうこうてんかん)すると関節(かんせつ)に大きな(おおきな)負担(ふたん)がかかります。関節(かんせつ)の障害(しょうがい)を起こし(おこし)やすくなります。２．骨折(こっせつ)筋力(きんりょく)が衰え(おとろえ)、バランス感覚(かんかく)がかけてくると、安定(あんてい)した姿勢(しせい)や動作(どうさ)を維持(いじ)することが難しく(むずかしく)なります。転倒(てんとう)しやすくなり、転倒時(てんとうじ)に手(て)を突い(つい)て手首(てくび)を骨折(こっせつ)したり、足首(あしくび)をねじったりすることが多く(おおく)なります。足(あし)の付け根(つけね)の骨折(こっせつ)は、寝たきり(ねたきり)になる可能性(かのうせい)が大きく(おおきく)なりますので特に(とくに)注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。疲労(ひろう)骨折(こっせつ)を起こし(おこし)やすい体質(たいしつ)の方(ほう)もいらっしゃいます。無理をし(むりをし)ないこと！これが健康(けんこう)のための運動(うんどう)作り(づくり)の大切(たいせつ)なポイントです。一人暮らしの学生の場合、部屋をどんなところにするかは、男性の場合と女性の場合で異なりますね。
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